Recomendaciones para combatir insomnio durante confinamiento

Bertha López Aguayo, 29 de abril de 2020

Xalapa, Ver.- Al estar en casa, nuestros horarios tienen un corrimiento natural, nuestras comidas las hacemos más tarde de lo que acostumbrábamos, lo que genera que el periodo de sueño también se corra, indicó Gerardo Hernández Márquez, psicólogo especialista en medicina y fisiología del sueño.

“A esto asociamos un factor importante, estar informados o mal informados a través de las redes sociales con información excesiva sobre el COVID-19, esta información extra no ayuda a que nosotros a nivel cognitivo podamos darle una pausa a esta situación específica”.

Refirió que en nuestra vida normal tenemos una serie de actividades cotidianas, vamos de un lugar a otro. Durante el confinamiento no tenemos un indicador fisiológico que nos indique que pasamos de una actividad a otra.

“Estamos en casa en home office, pero no tenemos un indicador fisiológico real que estamos haciendo otra actividad, necesitamos pausas activas para descansar incluso dentro de casa”.

El tema del insomnio es porque atravesamos una situación inédita que se presenta en el mundo, que genera niveles de estrés y angustia.

“Una recomendación es hacer pausas, ejercicios de respiración, no consumir líquidos ni café cercanos a las horas de dormir después de las 7 de la noche para conciliar el sueño”.

Para las personas que toman siesta, que no sea mayor a 30 minutos, y si no lo acostumbraban, no lo hagan, para que no fragmenten el sueño durante la noche.